کوی دانش - kooy

استراحت بیشتر بین تمرینات با وزنه باعث رشد بیشتر عضلات می شود

استراحت بیشتر بین تمرینات با وزنه باعث رشد بیشتر عضلات می شود
15 اردیبهشت
10:15 1395
تحقیقاتِ محققان دانشگاه بیرمنگام نشان می دهد که استراحت بیشتر بین ست های تمرینی در هنگام وزنه زدن باعث رشد بیشتر عضلات می شود. نتایج این مطالعه در ژورنال Experimental Physiology منتشر شده است. این نتایج بر خلاف باور عمومی در بین «ورزشکاران قدرتی» است که بیان می کند "استراحت کمتر باعث رشد بیشتر عضلات می شود." نتایج این تحقیق علمی بر این نکته تاکید می کند که استراحت کمتر بین ست های تمرینی فرآیند کنترل رشد عضلانی را تخریب می کند. برای اطلاع بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

در این تحقیق 16 ورزشکار مرد در حین تمرین تحت نظر قرار گرفتند. گروهی از این افراد تمرینات خود را با یک دقیقه و گروهی دیگر با پنج دقیقه استراحت بین ست های تمرینی انجام می دادند. نمونه برداری از ماهیچه این افراد در فواصل زمانیِ ابتدای تمرین، 4، 24 و 28 ساعت بعد از ورزش انجام و آنالیز شد تا MPS یا سنتز پروتئین myofibrillar و همچنین سیگنال دهی بین سلولی بررسی شود.

این نتایج نشان داد که افزایش استراحت در بین ست های تمرینی (گروه دوم) باعث افزایش MPS به میزان دو برابر بیشتر به نسبت گروه اول می شود. محققان بوضوح مشاهده کردند که افزایش در MPS در گروهی که یک دقیقه استراحت بین ست ها داشتند 76 درصد و در گروه دوم 152 درصد می باشد.

دکتر لِیق بیرین از دانشگاه بیرمنگام اضافه می کند: «اگر شما به دنبال حداکثر رشد عضلات در یک برنامه تمرینی هستید، کمی فاصله بیشتر در بین تمرینات باعث پاسخدهی بیشتر ماهیچه ها می شود.»

تیم تحقیقاتی پیشنهاد می کند، افراد مبتدی می بایست بین ست های تمرینی بین دو تا سه دقیقه به عضلات خود استراحت دهند.

دکتر بیرین  اضافه می کند: «در طول زمان، ورزشکاران نیازمند این هستند که راه هایی را پیدا کنند تا از فلات (رکود) عضله سازی جلوگیری کنند. در ورزشکاران حرفه ای اینکار با کاهش زمان استراحت امکانپذیر است. ورزشکاران حرفه ای تر، ممکن است بخاطر آنکه با استراحت کمتر و انجام سریعتر تمرینات درطی زمان طولانی و با فشارهای متابولیکِ زیاد عضله سازی کرده باشند، نتایج این تحقیق برایشان نامأنوس باشد. با اینحال توصیه می شود که حتی این افراد نیز بین تمرینات، استراحتی بین 2 تا 3 دقیقه داشته باشند و با افزایشی حتی کوچک در استراحتِ بین تمرینات خود، رشد عضلات خود را تضمین کنند.» 

هم اکنون، تیم تحقیقاتی درحال پیگیریِ این تحقیق و تکمیل یافته های آن با تحت نظر گرفتن بیشتر ورزشکاران می باشد. تحقیق آینده علاوه بر در نظر گرفتن مدت زمان استراحت بین تمرینات، فاکتورهای فردیِ هر ورزشکار را جهت بهترین بهره وری از تمرینات مد نظر قرار می دهد.»

کلمات کلیدی

اشتراک

درباره نویسنده

محمد نبی زاده

محمد نبی زاده

شما اولین نفری باشید که برای این خبر نظر میدهد
تصویر امنیتی



عبارت در تصویر را وارد کنید


کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

در حال حاضر، باکتریِ مقاوم در برابر آنتی بیوتیک (MRSA) در طول سال باعث مرگ هفتصد هزار نفر می شود. دانشمندان نگران این موضوع هستند که این آمار در سال 2050 به رقم هولناک ده میلیون نفر در سال برسد. در این بین دانشجویی 25 ساله از دانشگاه ملبورن بنام خانم «شو لام» باور دارد که راه حل را یافته است. او توانست راهی را کشف کند که مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها در باکتری ها را از بین ببرد و اینکار را بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها انجام داده است. وی با موفقیت کامل یک مشکل بزرگ در تست های آزمایشگاهی را با استفاده از یک «پلیمرِ ستاره ای شکل» که باعث شکاف در سلولها می شود، برطرف کرده است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

تصور کنید که ایمپلنتهای استخوانی آینده از ذرات ریزی از گرافن که با هم جوش خورده اند و به ماده ای جامد تبدیل شده اند، ساخته شوند! این مهم بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه رایس انجام گرفته امکانپذیر است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

تحقیق جدیدی که مسئولیت آنرا دانشمندان کینگ کالج لندن و دانشگاه بریستول برعهده داشتند مشخص کرد که رژیمهای پرچرب و پرقند در طول بارداری با بروز علائم اختلال کم توجهی (ADHD) در کودکان مرتبط است. این مطالعه در ژورنال Child Psychology and Psychiatry منتشر گردیده و اولین مطالعه در نوع خود است که بیان می کند مشکلات رفتاری کودک و همچنین اختلال کم توجهی و بیش فعالی بخاطر تاثیر مستقیم رژیم غذایی ناسالم مادر مخصوصاً در زمان بارداری است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

محققان موفق شدند طی یک درمانِ آزمایشی در موشهای مبتلا به دیابت، رگهای جدیدی را تولید کنند. این درمان در نهایت می تواند به افرادی که به بیماریهای عروقی مبتلا هستند، امیدهای تازه ای بدهد. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

مطالعه متن کامل
صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

سویلنت 2 هم صبحانه است، هم نهار و هم شام، آنهم بصورت یک نوشیدنی. «سویلنت کافی اِست» برای تامین کافئین و داشتن طعم شکلات، در خودش کمی قهوه دارد. 20 درصد از آنرا ماکروناترینت تشکیل شده تا مواد مغذی روزانه شما را تامین کند. همچنین با اضافه کردن روغنهای موجود در برگه هلو، عصاره های سویا و آمینو اسیدهای موجود در چای سبز در نهایت معجونی برای صبحانه شما آماده می کند که با انرژی فوق العاده صبح خود را آغاز کنید.

مطالعه متن کامل
روشی آسان برای حذف آیکن های مزاحم از روی منوی تنظیمات سریع آندروید5.0

روشی آسان برای حذف آیکن های مزاحم از روی منوی تنظیمات سریع آندروید5.0

آیا اتفاق افتاده که تصادفا دستتان به قسمتی برخورد کرده باشد و قابلیت Hotspot یا Invert Colors را روی آندروید5.0 آب نبات چوبی فعال کرده باشید؟ اگر یکی از این ویژگی ها را فعال کرده باشید دو آیکن جدید در منوی تنظیمات سریع یا Quick Settings را مشاهده می کنید. در این مطلب قصد داریم نحوه خلاص شدن از دست این دو آیکن را به شما آموزش بدهیم.

مطالعه متن کامل
تصاویر: قلبهای چاپ سه بعدی

تصاویر: قلبهای چاپ سه بعدی

چاپگرهای سه بعدی برای کابردهای زیست پزشکی بی‌شماری، از چاپ لوله هوای مصنوعی تا ایجاد یک کپی از کبد، مورد استفاده قرار گرفته اند. درحال‌حاضر، محققان درحال استفاده از چاپ سه بعدی برای ایجاد یک کپی دقیق از قلب انسان هستند. ابزارهای جدید می‌توانند شرایطی را فراهم کنند تا جراحان به تجسم بهتری از نقص قلب در کودکان برسند و نتایج جراحی را بهبود بخشند.

مطالعه متن کامل
تشخیص علائم کم خونی

تشخیص علائم کم خونی

کم خونی زمانی که تعداد گلبول های قرمز خون کافی نباشند یا به درستی عمل نکنند، رخ می دهد.

مطالعه متن کامل
موادِ جدیدِ "پنجره های هوشمند" می‌توانند به صورت انتخابی مسیر ورودِ نور و گرما را مسدود کنند.

موادِ جدیدِ "پنجره های هوشمند" می‌توانند به صورت انتخابی مسیر ورودِ نور و گرما را مسدود کنند.

پژوهشگران به منظورِ ارتقاء بهره‌وریِ انرژیِ ساختمان‌ها کوشیدند تا پنجره‌هایی تولید کنند که شفافیتِ آنها قابل تغییر باشند. با استفاده از این پنجره‌ها می‌توان در سرما اجازه داد نور بیشتر و در نتیجه گرمای بیشتری وارد خانه شود و همچنین در گرما، ورودِ نور و گرما را کاهش داد. متأسفانه در روش‌های فعلی اغلب با سایه‌دار کردنِ پنجره‌ها و برخی با تیره‌کردن کامل پنجره‌ها،‌ مانع از عبورِ نورِ مرئی می‌شوند.

مطالعه متن کامل
هدستِ واقعیت مجازی برای کاوش آسمان شب

هدستِ واقعیت مجازی برای کاوش آسمان شب

ستاره شناسان ادینبورا (پایتخت اسکاتلند) هدست جدید واقعیت مجازی oculus rift را با نرم افزار آسمان نمای استلاریوم ترکیب کردند تا روش جذابی را برای کاوش سه بعدی آسمان پدید آورند. این سیستم روز 13 تیرماه در نشست ملی ستاره شناسی در لاندودنو (شهری در کشور وِلز) معرفی شد، اما به زودی هر کسی می تواند با یک هدست و با اتصال به اینترنت، از این سیستم بعنوان یک تجربه گروهی بهره گیرد. این فناوری فرصتی است تا مخاطبین تازه ای مجذوب آسمان شب شوند.

مطالعه متن کامل