کوی دانش - kooy

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم
11 آذر
11:45 1394
ورزش های انعطاف پذیر (کششی) باید بخشی از تمرین های منظم باشند. در هر سطحی که ورزش می کنید و به هر میزانی که فعالیت دارید، می بایست از انواع ورزش های انعطاف پذیر استفاده کنید.

مطابق توصیه آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا «برنامه های تناسب اندام باید علاوه بر آموزش های مربوط به استحکام ساختار و عضلات بدن، ورزش هایی که موجب انعطاف پذیری عظلات می شود را نیز در خود داشته باشند، اما متاسفانه جزء انعطاف پذیر غالباً حذف می شود.» 

دکتر ریموند روکو مونتو جراح ارتوپدی بیان داشت: «افزایش بهبود انعطاف پذیری توانایی شما را برای حرکت آسانتر می کند.»

«برخی مفاصل تا 50 درصد به خاطر حرکت و بالا رفتن سن و سال شل می شوند، روش های زیادی وجود دارد که انعطاف پذیری مفصلی را بهبود می بخشند از جمله انواع حرکات کششی که 10 تا 30 ثانیه به طول می انجامند که به رفلکس برای ایجاد انعطاف پذیری های عمیق تر به خوبی یوگا و پیلاتز (دستگاه تناسب اندام) تکیه کند.

ورزش های انعطاف پذیر در تمرینات شما به کاهش درد پشت و مفصل کمک می کند، افزایش گردش و بهبود مفاصل حرکتی، افزایش عملکرد حرکتی و بهبود سلامت ماهیچه ای کمک می کند. 

آموزش انعطاف پذیری خارجی قبل از کشیدگی ماهیچه های شما را گرم می کند، ماهیچه های سرد در اثر کشیدگی منجر به جراحت می شوند.

به شما توصیه می کنیم:

- به آرامی و به نرمی خود را بکشید و هنگام کشیدگی برای اینکه ماهیچه تان دچار تنش نشوند، نفس بکشید.

- آرام باشید و هر حرکت کشیدگی را 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

- سعی نکنید بیش از حد ماهیچه های خود را بکشید چرا که باعث جراحت و آسیب می شوند، همچنین کشیدگی نباید باعث صدمه شود. اگر دردی را حس می کنید کشیدن را متوقف کنید، نفس عمیق بکشید تا عضلات شما راحت شوند.

کلمات کلیدی

اشتراک

درباره نویسنده

زینب فرامرزی

زینب فرامرزی

شما اولین نفری باشید که برای این خبر نظر میدهد
تصویر امنیتی



عبارت در تصویر را وارد کنید


کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

در حال حاضر، باکتریِ مقاوم در برابر آنتی بیوتیک (MRSA) در طول سال باعث مرگ هفتصد هزار نفر می شود. دانشمندان نگران این موضوع هستند که این آمار در سال 2050 به رقم هولناک ده میلیون نفر در سال برسد. در این بین دانشجویی 25 ساله از دانشگاه ملبورن بنام خانم «شو لام» باور دارد که راه حل را یافته است. او توانست راهی را کشف کند که مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها در باکتری ها را از بین ببرد و اینکار را بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها انجام داده است. وی با موفقیت کامل یک مشکل بزرگ در تست های آزمایشگاهی را با استفاده از یک «پلیمرِ ستاره ای شکل» که باعث شکاف در سلولها می شود، برطرف کرده است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

تصور کنید که ایمپلنتهای استخوانی آینده از ذرات ریزی از گرافن که با هم جوش خورده اند و به ماده ای جامد تبدیل شده اند، ساخته شوند! این مهم بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه رایس انجام گرفته امکانپذیر است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

تحقیق جدیدی که مسئولیت آنرا دانشمندان کینگ کالج لندن و دانشگاه بریستول برعهده داشتند مشخص کرد که رژیمهای پرچرب و پرقند در طول بارداری با بروز علائم اختلال کم توجهی (ADHD) در کودکان مرتبط است. این مطالعه در ژورنال Child Psychology and Psychiatry منتشر گردیده و اولین مطالعه در نوع خود است که بیان می کند مشکلات رفتاری کودک و همچنین اختلال کم توجهی و بیش فعالی بخاطر تاثیر مستقیم رژیم غذایی ناسالم مادر مخصوصاً در زمان بارداری است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

محققان موفق شدند طی یک درمانِ آزمایشی در موشهای مبتلا به دیابت، رگهای جدیدی را تولید کنند. این درمان در نهایت می تواند به افرادی که به بیماریهای عروقی مبتلا هستند، امیدهای تازه ای بدهد. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

مطالعه متن کامل
صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

سویلنت 2 هم صبحانه است، هم نهار و هم شام، آنهم بصورت یک نوشیدنی. «سویلنت کافی اِست» برای تامین کافئین و داشتن طعم شکلات، در خودش کمی قهوه دارد. 20 درصد از آنرا ماکروناترینت تشکیل شده تا مواد مغذی روزانه شما را تامین کند. همچنین با اضافه کردن روغنهای موجود در برگه هلو، عصاره های سویا و آمینو اسیدهای موجود در چای سبز در نهایت معجونی برای صبحانه شما آماده می کند که با انرژی فوق العاده صبح خود را آغاز کنید.

مطالعه متن کامل
خاموش کردن ویروس: ابداع روشی برای بررسی مفصل عناصر کارکردی  RNA

خاموش کردن ویروس: ابداع روشی برای بررسی مفصل عناصر کارکردی RNA

دانشمندان دانشگاه Freie Universität در برلین و دانشگاه استراسبورگ (فرانسه) روش جدیدی را برای مطالعه کارکرد ریبونوکلئیک اسید یا آر ان اِی ابداع نموده اند که نتایج مفصل تری را در اختیار قرار می دهد، مقرون به صرفه تر بوده و کارکردن با آن هم نسبت به سایر روش ها ساده تر است. آر ان اِی کارکردی برای تقریبا تمام انواع سلول ها و روندهای سلولی، به عنوان مثال در چسباندن پروتئین ها به همدیگر و یا انجام روندهای کاتالیستی اهمیت دارد. تیم تحقیقاتی بین المللی متشکل از مکس فون کلیست، محقق بیوانفورماتیک یافته های بدیعی را بدست آورده اند که علاوه بر پیامدهای دیگر، می تواند مسیر توسعه معالجات برای جلوگیری از تکثیر ویروس های مضر را هموار سازد. مقاله تحقیقاتی تیم یادشده با عنوان " آزمایش نقشه برداری مداخله ای جهشی یا(MIME) جهت مطالعه ساختارRNA و کارکرد آن" در ژورنال نیچر متدز به چاپ رسیده است.

مطالعه متن کامل
الگوریتم های یادگیری ماشینی و پیش بینی واکنش بیمارانِ مبتلا به سرطان سینه نسبت به درمان

الگوریتم های یادگیری ماشینی و پیش بینی واکنش بیمارانِ مبتلا به سرطان سینه نسبت به درمان

با بهره گیری از شاخه ای از هوش مصنوعی که مبتنی بر داده محوری است می توان با قاطعیت نسبت به انتخاب معالجه شیمی درمانی مناسب برای بیماران مبتلا به سرطان سینه اقدام کرد

مطالعه متن کامل
شناسایی نوعی از شب کوری مادرزادی در سگ ها

شناسایی نوعی از شب کوری مادرزادی در سگ ها

محققان با همکاری دانشمندان ژاپنی برای اولین بار موفق به شناسایی نوعی از شب کوری در سگ ها شده اند. کشف یاد شده و جستجویی که به دنبال شناخت جهش ژنتیکی مسئول بوجود آوردن این نوع شب کوری در سگ ها می باشد ممکن است یک روز امکان توسعه معالجه ژنتیکی برای تصحیح اختلال مزبور را در انسان ها و سگ ها فراهم بیاورد.

مطالعه متن کامل
ماده کربنی جدید که "کربنِ طراح" لقب گرفته، عملکرد باتری ها را تقویت می کند

ماده کربنی جدید که "کربنِ طراح" لقب گرفته، عملکرد باتری ها را تقویت می کند

دانشمندان دانشگاه استنفورد، ماده کربنی جدیدی تولید کرده اند که عملکرد فناوری های ذخیره سازی انرژی را به طور معنی داری تقویت می کند. تیتر خبر این دستاورد، روی جلد نشریه علمی ACS Central Science متعلق به انجمن شیمی آمریکا چاپ شد.

مطالعه متن کامل
منبع تامین نیروی قلب تپنده چیست؟

منبع تامین نیروی قلب تپنده چیست؟

محققان در مرکز تحقیقات قلب تد راجرز موفق به کشف گنجینه ای از پروتئین ها شده اند که پاسخ هایی در مورد نحوه پمپاژ قلب را در اختیار می گذارد، پدیده ای که به عنوان قدرت انقباضی شناخته می شود.

مطالعه متن کامل