کوی دانش - kooy

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم
11 آذر
11:45 1394
ورزش های انعطاف پذیر (کششی) باید بخشی از تمرین های منظم باشند. در هر سطحی که ورزش می کنید و به هر میزانی که فعالیت دارید، می بایست از انواع ورزش های انعطاف پذیر استفاده کنید.

مطابق توصیه آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا «برنامه های تناسب اندام باید علاوه بر آموزش های مربوط به استحکام ساختار و عضلات بدن، ورزش هایی که موجب انعطاف پذیری عظلات می شود را نیز در خود داشته باشند، اما متاسفانه جزء انعطاف پذیر غالباً حذف می شود.» 

دکتر ریموند روکو مونتو جراح ارتوپدی بیان داشت: «افزایش بهبود انعطاف پذیری توانایی شما را برای حرکت آسانتر می کند.»

«برخی مفاصل تا 50 درصد به خاطر حرکت و بالا رفتن سن و سال شل می شوند، روش های زیادی وجود دارد که انعطاف پذیری مفصلی را بهبود می بخشند از جمله انواع حرکات کششی که 10 تا 30 ثانیه به طول می انجامند که به رفلکس برای ایجاد انعطاف پذیری های عمیق تر به خوبی یوگا و پیلاتز (دستگاه تناسب اندام) تکیه کند.

ورزش های انعطاف پذیر در تمرینات شما به کاهش درد پشت و مفصل کمک می کند، افزایش گردش و بهبود مفاصل حرکتی، افزایش عملکرد حرکتی و بهبود سلامت ماهیچه ای کمک می کند. 

آموزش انعطاف پذیری خارجی قبل از کشیدگی ماهیچه های شما را گرم می کند، ماهیچه های سرد در اثر کشیدگی منجر به جراحت می شوند.

به شما توصیه می کنیم:

- به آرامی و به نرمی خود را بکشید و هنگام کشیدگی برای اینکه ماهیچه تان دچار تنش نشوند، نفس بکشید.

- آرام باشید و هر حرکت کشیدگی را 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

- سعی نکنید بیش از حد ماهیچه های خود را بکشید چرا که باعث جراحت و آسیب می شوند، همچنین کشیدگی نباید باعث صدمه شود. اگر دردی را حس می کنید کشیدن را متوقف کنید، نفس عمیق بکشید تا عضلات شما راحت شوند.

کلمات کلیدی

اشتراک

درباره نویسنده

زینب فرامرزی

زینب فرامرزی

شما اولین نفری باشید که برای این خبر نظر میدهد
تصویر امنیتی



عبارت در تصویر را وارد کنید


کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

در حال حاضر، باکتریِ مقاوم در برابر آنتی بیوتیک (MRSA) در طول سال باعث مرگ هفتصد هزار نفر می شود. دانشمندان نگران این موضوع هستند که این آمار در سال 2050 به رقم هولناک ده میلیون نفر در سال برسد. در این بین دانشجویی 25 ساله از دانشگاه ملبورن بنام خانم «شو لام» باور دارد که راه حل را یافته است. او توانست راهی را کشف کند که مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها در باکتری ها را از بین ببرد و اینکار را بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها انجام داده است. وی با موفقیت کامل یک مشکل بزرگ در تست های آزمایشگاهی را با استفاده از یک «پلیمرِ ستاره ای شکل» که باعث شکاف در سلولها می شود، برطرف کرده است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

تصور کنید که ایمپلنتهای استخوانی آینده از ذرات ریزی از گرافن که با هم جوش خورده اند و به ماده ای جامد تبدیل شده اند، ساخته شوند! این مهم بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه رایس انجام گرفته امکانپذیر است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

تحقیق جدیدی که مسئولیت آنرا دانشمندان کینگ کالج لندن و دانشگاه بریستول برعهده داشتند مشخص کرد که رژیمهای پرچرب و پرقند در طول بارداری با بروز علائم اختلال کم توجهی (ADHD) در کودکان مرتبط است. این مطالعه در ژورنال Child Psychology and Psychiatry منتشر گردیده و اولین مطالعه در نوع خود است که بیان می کند مشکلات رفتاری کودک و همچنین اختلال کم توجهی و بیش فعالی بخاطر تاثیر مستقیم رژیم غذایی ناسالم مادر مخصوصاً در زمان بارداری است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

محققان موفق شدند طی یک درمانِ آزمایشی در موشهای مبتلا به دیابت، رگهای جدیدی را تولید کنند. این درمان در نهایت می تواند به افرادی که به بیماریهای عروقی مبتلا هستند، امیدهای تازه ای بدهد. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

مطالعه متن کامل
صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

سویلنت 2 هم صبحانه است، هم نهار و هم شام، آنهم بصورت یک نوشیدنی. «سویلنت کافی اِست» برای تامین کافئین و داشتن طعم شکلات، در خودش کمی قهوه دارد. 20 درصد از آنرا ماکروناترینت تشکیل شده تا مواد مغذی روزانه شما را تامین کند. همچنین با اضافه کردن روغنهای موجود در برگه هلو، عصاره های سویا و آمینو اسیدهای موجود در چای سبز در نهایت معجونی برای صبحانه شما آماده می کند که با انرژی فوق العاده صبح خود را آغاز کنید.

مطالعه متن کامل
بررسی کیندل وویاژ آمازون

بررسی کیندل وویاژ آمازون

احتمالا شنیدن اینکه جدیدترین و گران‌قیمت‌ترین کیندل آمازون بهترینشان هم هست، شما را متعجب نخواهد کرد. اما واقعاً همین‌طور است. البته قیمت درنظرگرفته شده برای این محصول، نکته نه چندان جالب آن است. بر این اساس، کیندل وویاژ 170 پوندی گران‌قیمت‌ترین کتابخوان الکترونیکی است که آمازون تاکنون ساخته است. البته همان فنآوری شایان ذکر جوهر الکتریکی نیز در آن تعبیه شده که با توجه به عرضه شدنش در کیندل60 پوندی، آن هم با قیمت مقرون به صرفه‌تر، جا دارد بپرسیم آیا آمازون کیندل قبلی را به ثمن بخس فروخته بود؟

مطالعه متن کامل
تردمیل خودکار می‌تواند با سرعت دویدن شما هماهنگ شود.

تردمیل خودکار می‌تواند با سرعت دویدن شما هماهنگ شود.

افراد بدون اینکه فکر کنند سرعت خود را کم یا زیاد می‌کنند. با این وجود وقتی از تردمیل استفاده می‌کنند باید به صورت دستی سرعت دستگاه را تنظیم کنند. دانشمندان در دانشگاه ایالتی اوهایو توانستند تردمیلی بسازند که تغییر سرعت دونده را تشخیص می‌دهد و خود را با براساس آن تنظیم می‌کند.‌

مطالعه متن کامل
تبدیل سلول های سرطانی به سلول های بنیادین تهاجمی رشد کننده توسط خانواده ای از ژن ها

تبدیل سلول های سرطانی به سلول های بنیادین تهاجمی رشد کننده توسط خانواده ای از ژن ها

در نتیجه بررسی گروهی از مطالعات که 130 بیان ژنی را در 10 سرطان مختلف مدنظر قرار داده اند مشخص شد وقتی هر کدام از 4 ژن مرتبط بیش از حد بیان می شود، بیماران متحمل پیامدهای بسیار بدتری همانند نرخ بقای کمتر می شوند.

مطالعه متن کامل
نکته سلامتی: مزایای شیردهی مادران

نکته سلامتی: مزایای شیردهی مادران

شیردهی عملی است که به موجب آن کودک تمام مواد غذایی مغذی برای بدن را بدست می آورد. اما حقیقت اینست که این عملِ مادران، نه تنها برای نوزادان بسیار مفید است بلکه برای خود مادران نیز فواید بسیاری دارد. با کوی دانش همراه شوید تا برخی از این موارد را باهم مرور کنیم...

مطالعه متن کامل
بی ام دبلیو و حل مشکل شارژ ماشین های برقی با استفاده از تیرهای چراغ برق

بی ام دبلیو و حل مشکل شارژ ماشین های برقی با استفاده از تیرهای چراغ برق

ماشین های برقی هنوز هم مشکلاتی دارند که بایستی قبل از رواجشان به عنوان جایگزین معتبر ماشین های بنزینی، آنها را برطرف کرد. ضروری است تا قیمت این ماشین ها کاهش چشمگیری پیدا کند، هزینه جایگزین سازی یا اجاره باتری ها نیز کم شود، تنوعشان ارتقا داده شود و خیلی آسان تر شارژ شوند، یعنی هرجا که خواستیم توقف کنیم امکان شارژشان را هم داشته باشیم.

مطالعه متن کامل