کوی دانش - kooy

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم
11 آذر
11:45 1394
ورزش های انعطاف پذیر (کششی) باید بخشی از تمرین های منظم باشند. در هر سطحی که ورزش می کنید و به هر میزانی که فعالیت دارید، می بایست از انواع ورزش های انعطاف پذیر استفاده کنید.

مطابق توصیه آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا «برنامه های تناسب اندام باید علاوه بر آموزش های مربوط به استحکام ساختار و عضلات بدن، ورزش هایی که موجب انعطاف پذیری عظلات می شود را نیز در خود داشته باشند، اما متاسفانه جزء انعطاف پذیر غالباً حذف می شود.» 

دکتر ریموند روکو مونتو جراح ارتوپدی بیان داشت: «افزایش بهبود انعطاف پذیری توانایی شما را برای حرکت آسانتر می کند.»

«برخی مفاصل تا 50 درصد به خاطر حرکت و بالا رفتن سن و سال شل می شوند، روش های زیادی وجود دارد که انعطاف پذیری مفصلی را بهبود می بخشند از جمله انواع حرکات کششی که 10 تا 30 ثانیه به طول می انجامند که به رفلکس برای ایجاد انعطاف پذیری های عمیق تر به خوبی یوگا و پیلاتز (دستگاه تناسب اندام) تکیه کند.

ورزش های انعطاف پذیر در تمرینات شما به کاهش درد پشت و مفصل کمک می کند، افزایش گردش و بهبود مفاصل حرکتی، افزایش عملکرد حرکتی و بهبود سلامت ماهیچه ای کمک می کند. 

آموزش انعطاف پذیری خارجی قبل از کشیدگی ماهیچه های شما را گرم می کند، ماهیچه های سرد در اثر کشیدگی منجر به جراحت می شوند.

به شما توصیه می کنیم:

- به آرامی و به نرمی خود را بکشید و هنگام کشیدگی برای اینکه ماهیچه تان دچار تنش نشوند، نفس بکشید.

- آرام باشید و هر حرکت کشیدگی را 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

- سعی نکنید بیش از حد ماهیچه های خود را بکشید چرا که باعث جراحت و آسیب می شوند، همچنین کشیدگی نباید باعث صدمه شود. اگر دردی را حس می کنید کشیدن را متوقف کنید، نفس عمیق بکشید تا عضلات شما راحت شوند.

کلمات کلیدی

اشتراک

درباره نویسنده

زینب فرامرزی

زینب فرامرزی

شما اولین نفری باشید که برای این خبر نظر میدهد
تصویر امنیتی



عبارت در تصویر را وارد کنید


کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

در حال حاضر، باکتریِ مقاوم در برابر آنتی بیوتیک (MRSA) در طول سال باعث مرگ هفتصد هزار نفر می شود. دانشمندان نگران این موضوع هستند که این آمار در سال 2050 به رقم هولناک ده میلیون نفر در سال برسد. در این بین دانشجویی 25 ساله از دانشگاه ملبورن بنام خانم «شو لام» باور دارد که راه حل را یافته است. او توانست راهی را کشف کند که مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها در باکتری ها را از بین ببرد و اینکار را بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها انجام داده است. وی با موفقیت کامل یک مشکل بزرگ در تست های آزمایشگاهی را با استفاده از یک «پلیمرِ ستاره ای شکل» که باعث شکاف در سلولها می شود، برطرف کرده است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

تصور کنید که ایمپلنتهای استخوانی آینده از ذرات ریزی از گرافن که با هم جوش خورده اند و به ماده ای جامد تبدیل شده اند، ساخته شوند! این مهم بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه رایس انجام گرفته امکانپذیر است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

تحقیق جدیدی که مسئولیت آنرا دانشمندان کینگ کالج لندن و دانشگاه بریستول برعهده داشتند مشخص کرد که رژیمهای پرچرب و پرقند در طول بارداری با بروز علائم اختلال کم توجهی (ADHD) در کودکان مرتبط است. این مطالعه در ژورنال Child Psychology and Psychiatry منتشر گردیده و اولین مطالعه در نوع خود است که بیان می کند مشکلات رفتاری کودک و همچنین اختلال کم توجهی و بیش فعالی بخاطر تاثیر مستقیم رژیم غذایی ناسالم مادر مخصوصاً در زمان بارداری است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

محققان موفق شدند طی یک درمانِ آزمایشی در موشهای مبتلا به دیابت، رگهای جدیدی را تولید کنند. این درمان در نهایت می تواند به افرادی که به بیماریهای عروقی مبتلا هستند، امیدهای تازه ای بدهد. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

مطالعه متن کامل
صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

سویلنت 2 هم صبحانه است، هم نهار و هم شام، آنهم بصورت یک نوشیدنی. «سویلنت کافی اِست» برای تامین کافئین و داشتن طعم شکلات، در خودش کمی قهوه دارد. 20 درصد از آنرا ماکروناترینت تشکیل شده تا مواد مغذی روزانه شما را تامین کند. همچنین با اضافه کردن روغنهای موجود در برگه هلو، عصاره های سویا و آمینو اسیدهای موجود در چای سبز در نهایت معجونی برای صبحانه شما آماده می کند که با انرژی فوق العاده صبح خود را آغاز کنید.

مطالعه متن کامل
فرود موفقیت آمیز هواپیمای جدید ناسا با ده موتور الکتریکی

فرود موفقیت آمیز هواپیمای جدید ناسا با ده موتور الکتریکی

به دنبال یافتن مصالحه ای بین هلیکوپترها و هواپیماهای با بال ثابت، مهندسان در سال های اخیر اقدام به ساخت روتورهایی چرخنده کرده اند، اما ناسا موفق به طراحی و ساخت هواپیمایی شده است که بال های آن قابلیت چرخش داشته و در نتیجه می تواند مانند یک هلیکوپتر از زمین بلند شود و یا فرود بیاید، اما مانند یک هواپیما در آسمان پرواز می کند. این هواپیما با نام Greased Lightning یا GL-10 هم اکنون به صورت یک نمونه ساخته شده و در حالت بی سرنشین، با موفقیت از زمین بلند شد و در Fort A.P. Hill که فاصله چندانی تا مرکز تحقیقات Langly ناسا در همپتون ویرجینیا ندارد، با پرواز افقی به حرکت خود ادامه داد.

مطالعه متن کامل
نکته‌ی سلامتی: در مهمانی‌ها با غذاهای سالم‌تری پذیرایی‌ کنید.

نکته‌ی سلامتی: در مهمانی‌ها با غذاهای سالم‌تری پذیرایی‌ کنید.

اگر در این فصل، مهمانی دارید با غذاهایی سالم‌تری از مهمانان خود پذیرایی کنید.

مطالعه متن کامل
مبلمان هوشمند مایو (Mio)

مبلمان هوشمند مایو (Mio)

با توجه به اینکه در سرتاسر کشورهای جهان شاهد ظهور آپارتمان های نقلی هستیم، مبلمان ها نیز به شکلی طراحی می شوند تا برای فضاهای کوچک تر متناسب باشند. میزها، عسلی ها، قفسه ها و پنل های دیواری مایو نیز با طرح های چند منظوره و متفکرانه ای که دارد از همین فلسفه تبعیت کرده است. قطعات مبلمان یاد شده از نظر الگوهای مختلف چیدمان گزینه های بسیاری را در اختیار کاربر قرار می دهد، به نحوی که هر شخصی یک پا طراح دکور خواهد شد.

مطالعه متن کامل
گوگل برای iOS، نرم افزار از تمامی مزایای آیفون 6 شما بهره می‌برد.

گوگل برای iOS، نرم افزار از تمامی مزایای آیفون 6 شما بهره می‌برد.

شما برای دسترسی به Gmail بر روی آیفون 6 و آیفون 6 Plus‌، تا به‌حال گزینه های چندانی نداشته اید. به طور معمول باید از نسخه های قدیمی و یا برنامه های تولید قبل استفاده می کردید.

مطالعه متن کامل
برای اولین بار در این دو سال، اینستاگرام فیلترهای جدید عکس اضافه کرد.

برای اولین بار در این دو سال، اینستاگرام فیلترهای جدید عکس اضافه کرد.

اینستاگرام اعلام کرد: 5 فیلتر جدید به برنامه اشتراک گذاری ویدئو و عکس های محبوب‌اش اضافه کرده است. دو سال از آخرین باری که اینستاگرام فیلتر عکس های جدید را به این برنامه اضافه کرده بود، می گذرد. همچنین شرکت می‌گوید که این فیلتر ها تا به حال جز بهترین ها هستند. با اضافه کردن Slumber ،Creama ،Ludwig ،Aden و Perpetua، در حال حاضر برنامه 25 فیلتر را ارائه می‌دهد که کاربران می‌توانند برای ارتقا عکس های خود از آنها استفاده کنند.

مطالعه متن کامل