کوی دانش - kooy

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم

چرا به «ورزش های انعطاف پذیر» نیاز داریم
11 آذر
11:45 1394
ورزش های انعطاف پذیر (کششی) باید بخشی از تمرین های منظم باشند. در هر سطحی که ورزش می کنید و به هر میزانی که فعالیت دارید، می بایست از انواع ورزش های انعطاف پذیر استفاده کنید.

مطابق توصیه آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا «برنامه های تناسب اندام باید علاوه بر آموزش های مربوط به استحکام ساختار و عضلات بدن، ورزش هایی که موجب انعطاف پذیری عظلات می شود را نیز در خود داشته باشند، اما متاسفانه جزء انعطاف پذیر غالباً حذف می شود.» 

دکتر ریموند روکو مونتو جراح ارتوپدی بیان داشت: «افزایش بهبود انعطاف پذیری توانایی شما را برای حرکت آسانتر می کند.»

«برخی مفاصل تا 50 درصد به خاطر حرکت و بالا رفتن سن و سال شل می شوند، روش های زیادی وجود دارد که انعطاف پذیری مفصلی را بهبود می بخشند از جمله انواع حرکات کششی که 10 تا 30 ثانیه به طول می انجامند که به رفلکس برای ایجاد انعطاف پذیری های عمیق تر به خوبی یوگا و پیلاتز (دستگاه تناسب اندام) تکیه کند.

ورزش های انعطاف پذیر در تمرینات شما به کاهش درد پشت و مفصل کمک می کند، افزایش گردش و بهبود مفاصل حرکتی، افزایش عملکرد حرکتی و بهبود سلامت ماهیچه ای کمک می کند. 

آموزش انعطاف پذیری خارجی قبل از کشیدگی ماهیچه های شما را گرم می کند، ماهیچه های سرد در اثر کشیدگی منجر به جراحت می شوند.

به شما توصیه می کنیم:

- به آرامی و به نرمی خود را بکشید و هنگام کشیدگی برای اینکه ماهیچه تان دچار تنش نشوند، نفس بکشید.

- آرام باشید و هر حرکت کشیدگی را 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

- سعی نکنید بیش از حد ماهیچه های خود را بکشید چرا که باعث جراحت و آسیب می شوند، همچنین کشیدگی نباید باعث صدمه شود. اگر دردی را حس می کنید کشیدن را متوقف کنید، نفس عمیق بکشید تا عضلات شما راحت شوند.

کلمات کلیدی

اشتراک

درباره نویسنده

زینب فرامرزی

زینب فرامرزی

شما اولین نفری باشید که برای این خبر نظر میدهد
تصویر امنیتی



عبارت در تصویر را وارد کنید


کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

کشف راهی برای حذف مقاومت در برابر آنتی بیوتیک در باکتری ها

در حال حاضر، باکتریِ مقاوم در برابر آنتی بیوتیک (MRSA) در طول سال باعث مرگ هفتصد هزار نفر می شود. دانشمندان نگران این موضوع هستند که این آمار در سال 2050 به رقم هولناک ده میلیون نفر در سال برسد. در این بین دانشجویی 25 ساله از دانشگاه ملبورن بنام خانم «شو لام» باور دارد که راه حل را یافته است. او توانست راهی را کشف کند که مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها در باکتری ها را از بین ببرد و اینکار را بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها انجام داده است. وی با موفقیت کامل یک مشکل بزرگ در تست های آزمایشگاهی را با استفاده از یک «پلیمرِ ستاره ای شکل» که باعث شکاف در سلولها می شود، برطرف کرده است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

گرافن سه بعدی با کاربردهای زیستی

تصور کنید که ایمپلنتهای استخوانی آینده از ذرات ریزی از گرافن که با هم جوش خورده اند و به ماده ای جامد تبدیل شده اند، ساخته شوند! این مهم بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه رایس انجام گرفته امکانپذیر است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

خطر رژیمهای غذایی ناسالم در طول بارداری بر جنین

تحقیق جدیدی که مسئولیت آنرا دانشمندان کینگ کالج لندن و دانشگاه بریستول برعهده داشتند مشخص کرد که رژیمهای پرچرب و پرقند در طول بارداری با بروز علائم اختلال کم توجهی (ADHD) در کودکان مرتبط است. این مطالعه در ژورنال Child Psychology and Psychiatry منتشر گردیده و اولین مطالعه در نوع خود است که بیان می کند مشکلات رفتاری کودک و همچنین اختلال کم توجهی و بیش فعالی بخاطر تاثیر مستقیم رژیم غذایی ناسالم مادر مخصوصاً در زمان بارداری است. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه باشید...

مطالعه متن کامل
ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

ساخت رگهای خونی جدید با یک ژل تزریقی

محققان موفق شدند طی یک درمانِ آزمایشی در موشهای مبتلا به دیابت، رگهای جدیدی را تولید کنند. این درمان در نهایت می تواند به افرادی که به بیماریهای عروقی مبتلا هستند، امیدهای تازه ای بدهد. برای بررسی بیشتر با کوی دانش همراه شوید...

مطالعه متن کامل
صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

صبحانه، نهار وشام در یک بطری!

سویلنت 2 هم صبحانه است، هم نهار و هم شام، آنهم بصورت یک نوشیدنی. «سویلنت کافی اِست» برای تامین کافئین و داشتن طعم شکلات، در خودش کمی قهوه دارد. 20 درصد از آنرا ماکروناترینت تشکیل شده تا مواد مغذی روزانه شما را تامین کند. همچنین با اضافه کردن روغنهای موجود در برگه هلو، عصاره های سویا و آمینو اسیدهای موجود در چای سبز در نهایت معجونی برای صبحانه شما آماده می کند که با انرژی فوق العاده صبح خود را آغاز کنید.

مطالعه متن کامل
 مصرف دارو‌های ضد روان‌پریشی، خطر ابتلا به دیابت در کودکان را افزایش می‌دهد.

مصرف دارو‌های ضد روان‌پریشی، خطر ابتلا به دیابت در کودکان را افزایش می‌دهد.

نتایج پژوهشی جدید نشان داد استفاده از دارو‌های ضد روان‌پریشی نه تنها به شکل قابل توجهی باعث بالا رفتن وزن کودکان می‌شود بلکه تا ۵0 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را نیز افزایش می‌دهد. این پژوهش بزرگترین مطالعه‌ای است که به مستند کردن خطرات مرتبط با مصرف دارو‌های ضد روان‌پریشی بر سلامت کودکان پرداخته است.

مطالعه متن کامل
حساب کاربری مشتریان شرکت خدمات اینترنتی وریزون توسط هکرها قابل دسترسی است

حساب کاربری مشتریان شرکت خدمات اینترنتی وریزون توسط هکرها قابل دسترسی است

از آنجایی که امنیت حساب های کاربری مشتریان شرکت خدمات اینترنتی وریزون جز با یک آدرس IP (که می تواند توسط هکرها جعل شود) و یک شماره ی تلفن با ابزار پیچیده تری تضمین نمی شود دسترسی به اطلاعات شخصی مشتریان از طریق پایگاه داده ی این شرکت بسیار ساده است.

مطالعه متن کامل
شبح نور از کهکشان های مرده دور به وسیله تلسکوپ هابل کشف شد

شبح نور از کهکشان های مرده دور به وسیله تلسکوپ هابل کشف شد

مقامات ناسا و موسسه علوم تلسکوپ فضایی روز پنج شنبه اعلام کردند درست همزمان با هالووین، تلسکوپ فضایی هابل شبح نور کم سویی را شناسایی کرده است. این نور کم از ستاره هایی گسیل می شود که این ستاره ها درون یک مجموعه بسیار بزرگ با قدمتی معادل چندین میلیارد سال قرار داشتند. این ستاره ها، اکنون از این کهکشان های مرده که به خوشه پاندورا معروف هستند، خارج شده اند.

مطالعه متن کامل
HTC بطور رسمی  چهار گوشی مقرون به صرفه (HTC Desire 626 ،626s ،526 ،520) با پشتیبانی از شبکه ارتباطی LTE را معرفی کرد.

HTC بطور رسمی چهار گوشی مقرون به صرفه (HTC Desire 626 ،626s ،526 ،520) با پشتیبانی از شبکه ارتباطی LTE را معرفی کرد.

شرکت HTC با معرفی 3 دستگاه مقرون به صرفه جدید، توجهات را به سوی خانواده HTC Desire جلب کرد. این دستگاه های جدید مجهز به یک پردازنده اسنپ دراگون 210 هستند که نسخه نرم افزاری آندروید آبنبات چوبی 5.1 را بر روی رابط کاربری HTC Sense اجرا می کنند. این سه اعضای جدید خانواده Desire با بدنه پلاستیکی در رنگ های مختلف عرضه می شوند. این دستگاه های جدید با نام های HTC Desire 626s و Desire 626 همچنین HTC Desire 526 و Desire 520 عرضه می شوند که تفاوت اصلی این دستگاه ها در اندازه صفحه نمایشگر و میزان حافظه داخلی آنهاست. وجه تشابه این دستگاه ها در دوربین 8 مگاپیکسلی با کیفیت 720 پیکسل و یک باتری با ظرفیت 2000 میلی آمپر است. با تمام این تفاسیر، با کوی دانش در بررسی دقیق تر این گوشی های جدید همراه باشید.

مطالعه متن کامل
رسوباتِ غار زیرآبی، نشان دهنده خشکسالی های شدید در دوره مایاهاست

رسوباتِ غار زیرآبی، نشان دهنده خشکسالی های شدید در دوره مایاهاست

تمدن مایاها قرن ها پیش، ازمیان رفت و رازهای بسیاری راجع به دلیل منقرض شدن این قوم باقی ماند. یکی ازاین رازها، مربوط به چرایی "ناپدیدشدگی" ناگهانی مایاها از روی زمین است. این را می دانیم که مایاها سال 800 بعد از میلاد مسیح(ع) به سمت شمال راهی شدند و یکی ازتئوری های شایع نیز ناظر به خشکسالی به عنوان دلیل مهاجرت آنهاست. یافته های جدید این تئوری را تقویت کرده اند، دانشمندان مواد معدنی را از غاری زیرزمینی جمع آوری نموده اند تا بهتر به دلیل از میان رفتن مایاها پی ببرند. امکان دارد این خشکسالی حتی بدتر از آن چیزی بوده باشد که پیش از این تصور می شد.

مطالعه متن کامل